kysoncalhoun



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Sie könnte sein unter die 45% von regelmäßige Erwachsene, die Schnarchen ein minimum von periodisch oder Sie wahrscheinlich wissen jemand wer tut. Sie könnte werden die Kraft von Witze zu Familie Veranstaltungen, jedoch Schnarchen ist major service, Sleep Connection. Zum einen hält ein Schnarchen partner Häufig die andere Person von einer guten Nachtruhe ab,was schließlich führen trennen Schlafzimmer. Schnarchen kann entwickeln real Probleme in eine eheliche Beziehung und Schnarchen expert bei Capital Otolaryngology. Nicht nur ist Schnarchen ein ärgernis, jedoch 75% von Menschen, die Schnarchen haben obstruktive Schlafapnoe (wenn die Atmung gestört während Schlaf für kurze Dauer), was das Gefahr von Entwicklung Herzproblem erhöht. Stattdessen, Versuch diese natürlichen Optionen und lebensstil änderungen, die kann Hilfe Sie hören auf zu Schnarchen. Ändern Ihre Schlafposition Liegen auf Ihr Rücken macht die Basis von Ihre Zunge und weiche Geschmack Knospen Zusammenbruch zu die zurück Wand von Ihre Kehle, verursacht eine vibrierende noise während Schlaf. Schlafen auf Ihrer Seite könnte Hilfe vermeiden diese. Ein Körperkissen (ein Kissen in voller Länge, das Ihren ganzen Körper stützt) offers a simple fix. Es erlaubt Sie zu halten schlafen auf Ihrer Seite und kann eine dramatische Unterscheidung. Gewicht Reduzieren. Weight loss hilft einige Menschen aber nicht alle. "Dünne Individuen Schnarchen auch" Massacre says. Wenn Sie haben tatsächlich an Gewicht gewonnen und begann Schnarchen und nicht Schnarchen vor Sie setzen auf Gewicht, Gewicht Reduktion kann Hilfe. "Wenn Sie an Gewicht zunehmen, drückt es den inneren Größe des Halses zusammen und macht es wahrscheinlicher, dass es während des Schlafes zusammenbricht und auslöst Schnarchen", Massaker sagt. Vermeiden Alkohol. Alkohol und Beruhigungsmittel senken den ruhetonus der Muskeln im Rachen, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie Schnarchen werden. Trinken Alkohol 4 bis fünf Stunden vor schlafen macht Schnarchen schlimmer. Personen, die normalerweise nicht Schnarchen, Schnarchen nach trinken Alkohol. Übe Ausgezeichnet Schlaf Hygiene. Schlechter Schlaf Praktiken (ebenso genannt schlechter Schlaf "Gesundheit") kann einen Einfluss vergleichbar mit dem trinken von Alkohol haben, Schlachten sagt. Lange Stunden ohne genug Schlaf arbeiten, zum Beispiel, bedeutet wenn Sie endlich den sack treffen, sind Sie übermüdet. "Du schläfst hart und tief, und die Muskeln werden floppiger, was entwickelt", sagt Massacre states. 5. Offene Nasengänge. Wenn Schnarchen in der Nase beginnt, halten Sie die Nasengänge offen may assist. Es erlaubt Luft, sich langsamer zu bewegen. Imagine ein schmaler Garten Schlauch mit Wasser Durchlaufen. Je schmaler die Rohr, desto viel schneller das Wasser eilt durch. Ihre Nasengänge arbeiten ähnlich. Wenn Ihre Nase aufgrund einer Erkältung oder einer anderen Blockade verstopft ist oder sich verengt, ist es wahrscheinlicher, dass die sich schnell bewegende Luft schnarcht. Eine heiße Dusche vor Sie schlafen gehen kann Unterstützung offene Nasengänge. Auch, halten Sie eine Flasche Salzwasser Spülen in der Dusche. Waschen Ihre Nase heraus mit es, während Sie Duschen zu Hilfe öffnen up Passagen. Ein neti pot could also kann used zum Spülen der Nasengänge mit einer Salzwasser solution verwendet werden. Nasenstreifen kann ebenso arbeiten, um Nasengänge zu heben und Sie zu öffnen, wenn das problem in Ihrer Nase und nicht in den weichen Geschmacksknospen existiert. Ändern Ihre Kissen. Allergene in Ihrem Schlafzimmer und in Ihre Kissen könnte hinzufügen zu Schnarchen. Wann haben Sie zuletzt den Deckenventilator Staub? Ändern Ihre Kissen? Bleiben Sie Gut Hydratisiert. Trinken viel Flüssigkeiten. Sekrete in der Nase und weichen Gaumen am Ende sein klebriger, wenn Sie dehydriert sind. Dies kann erstellen mehr schnarchen. Laut dem Institut für Medizin, gesunde Frauen sollte haben über 11 Tassen insgesamt Wasser ein Tag; Männer benötigen über 16 Tassen.

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